Transparence

    Sources scientifiques

    Chaque recommandation d'Hippocrate s'appuie sur des publications médicales et institutionnelles vérifiées.

    1. Activité physique régulière

    Recommandations

    • Pratiquer 150 à 300 minutes/semaine d'activité physique d'intensité modérée, ou équivalent.
    • Toute activité est bénéfique, même en dessous des seuils recommandés.

    Sources

    • World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: WHO; 2020.
    • Bull FC, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451–62.
    • European Society of Cardiology. ESC Guidelines on cardiovascular disease prevention. Eur Heart J. 2021.

    2. Lutte contre la sédentarité

    Recommandations

    • Réduire le temps passé assis quotidiennement.
    • Interrompre régulièrement les périodes prolongées de sédentarité.

    Sources

    • World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: WHO; 2020.
    • Ekelund U, et al. Does physical activity attenuate the detrimental association of sitting time with mortality? Lancet. 2016;388(10051):1302–10.

    3. Activité cardiovasculaire

    Recommandations

    • Intégrer des activités d'endurance (marche rapide, vélo, natation, course).
    • Améliorer la capacité cardiorespiratoire pour réduire le risque cardiovasculaire.

    Sources

    • European Society of Cardiology. ESC Guidelines on cardiovascular disease prevention. Eur Heart J. 2021.
    • Ross R, et al. Importance of assessing cardiorespiratory fitness. Circulation. 2016;134(24):e653–99.

    4. Sommeil

    Recommandations

    • Dormir au moins 7 heures par nuit chez l'adulte.
    • Maintenir des horaires de sommeil réguliers.
    • Limiter l'exposition aux écrans le soir.

    Sources

    • Watson NF, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult. Sleep. 2015;38(6):843–4.
    • American Academy of Sleep Medicine. Consensus statement on sleep duration. 2015.
    • Santé publique France. Bien dormir, mieux vivre. 2009.
    • Institut National du Sommeil et de la Vigilance. Recommandations d'hygiène du sommeil.

    5. Alimentation

    Recommandations

    • Consommer ≥ 400 g de fruits et légumes par jour.
    • Limiter les sucres libres à < 10 % de l'apport énergétique total.
    • Réduire la consommation de sel.
    • Privilégier les aliments peu transformés.

    Sources

    • World Health Organization. Healthy diet – Fact sheet. 2020.
    • World Health Organization. Guideline: sugars intake for adults and children. 2015.
    • World Health Organization. Guideline: sodium intake for adults and children. 2012.
    • ANSES. Actualisation des repères alimentaires de santé publique. 2022.
    • Haut Conseil de la Santé Publique. Programme National Nutrition Santé 4. 2019.

    6. Restriction alimentaire (TCA)

    Recommandations

    • Éviter les restrictions alimentaires strictes non encadrées.
    • Éviter les régimes excluants chez les personnes à risque de TCA.

    Sources

    • Haute Autorité de Santé. Anorexie mentale : prise en charge. 2010.
    • Treasure J, et al. Eating disorders. Lancet. 2020;395(10227):899–911.

    7. Santé mentale

    Recommandations

    • Utiliser des techniques simples de gestion du stress (respiration, relaxation, ancrage).
    • Encourager l'activité physique comme soutien du bien-être psychique.

    Sources

    • World Health Organization. Doing what matters in times of stress. Geneva: WHO; 2020.
    • Haute Autorité de Santé. Activité physique et dépression. 2022.
    • Schuch FB, et al. Physical activity and incident depression. Am J Psychiatry. 2018;175(7):631–48.